Dưới đây là 5 việc bạn nên thực hiện ngay sau khi thức dậy, được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích áp dụng.
1. Thức dậy sớm và đúng giờ
Theo The Health Site, việc thức dậy sớm và đều đặn mỗi ngày giúp bạn có thêm thời gian cho bản thân và bắt đầu ngày mới một cách thư thái hơn. Đây cũng là thời điểm tâm trí con người đạt trạng thái yên bình, lý tưởng để lên kế hoạch cho một ngày hiệu quả.
Duy trì thói quen này còn giúp bạn thiết lập đồng hồ sinh học ổn định, đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm – yếu tố quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
2. Uống một ly nước ấm
Sau một đêm dài, cơ thể bạn mất đi một lượng nước đáng kể. Vì vậy, điều đầu tiên nên làm khi vừa thức dậy là uống một ly nước ấm. Điều này giúp đánh thức các cơ quan nội tạng, thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ độc tố tích tụ trong ruột.
Bạn có thể thêm 1-2 thìa mật ong vào nước ấm để tăng cường hương vị và nâng cao sức đề kháng. Theo các nghiên cứu, uống nước ấm khi bụng đói còn giúp tăng tốc độ chuyển hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
3. Đi vệ sinh vào buổi sáng
India Times cho biết, đại tiện vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để cơ thể giải độc tự nhiên. Trong khoảng một giờ đầu sau khi thức dậy, đại tràng sẽ hoạt động mạnh gấp ba lần bình thường, giúp việc đào thải chất thải diễn ra hiệu quả hơn.
Thói quen đi vệ sinh đúng giờ còn góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề liên quan đến đường ruột.
4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Vận động nhẹ vào buổi sáng – như đi bộ, yoga, thiền hoặc các bài giãn cơ – giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy sáng sớm là thời điểm lý tưởng để tập thể dục, hỗ trợ điều hòa huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch.
Bạn không cần tập luyện quá lâu – chỉ cần 10-15 phút vận động vừa sức là đã đủ để kích hoạt nguồn năng lượng tích cực cho ngày mới.
5. Ăn sáng đầy đủ và đúng giờ
Sau một đêm dài không nạp năng lượng, cơ thể cần một bữa sáng đầy đủ để duy trì mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa mệt mỏi và hỗ trợ sự tập trung. Nếu bỏ bữa sáng, bạn dễ gặp tình trạng hạ đường huyết và có xu hướng ăn quá mức vào các bữa sau.
Theo một nghiên cứu được đăng trên hệ thống thư viện của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc ăn sáng điều độ giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Hãy đảm bảo bữa sáng của bạn có đầy đủ các nhóm thực phẩm chính cùng trái cây tươi, và tốt nhất nên ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
Tóm lại, chỉ với 5 thói quen đơn giản vào mỗi buổi sáng, bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe và năng lượng của mình mỗi ngày. Bắt đầu ngay từ hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!
